日常五個堅持讓你增壽十年

小說:一紙南京戶口竟然這么值錢!附送南京落戶攻略!太實用了!作者:扁安帝更新時間:2019-06-20字數:71366

日常五個堅持讓你增壽十年


  每天運動至少15分鐘。研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

  多站著看書看電視。澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。

  每周午睡至少3次。一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

  多吃豆少吃肉。對于長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

  放慢生活節奏,抽空就休息。長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,導致人體過早老化。

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發布時間:2019-06-20 00:42:00

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編輯:成董順

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捕鱼达人之深海狩猎