特想吃糖,經常暴食碳水 | 這個方法值得一試……

小說:公爵大人娛樂app下載作者:伯扁帝更新時間:2019-08-22字數:99155

和之前的那一場火熱戰斗不同,這一次打響了迷醉人心,將百煉鋼都融化的柔情戰斗……

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一大早,李亨來到了書房,昨晚御史臺轉來一份彈劾奏折。讓他頗為奇怪,他沉思良久才反應過來,這是楊釗在驅趕韋家在巴蜀的勢力,李亨對韋家有一種特殊的感情,韋堅案后,他被迫休掉了與他感情深厚的結發妻子韋妃,韋妃最后墮入空門為尼,將凄涼的度過一生,這是李亨一生最大的痛,堂堂的儲君太子,竟還不如一個普通庶民,連自己的妻子都保不住。


我還能在死后留下分魂,完整的保存這個寶藏,他可是功不可沒,可惜了,就是因為完整保存了這個寶藏導致了他的實力大跌,頂峰時期他的實力不下于我,現在卻大幅度減弱了啊,變得和現在死后的我實力差不多而已?!?/p>

魚朝恩連忙將楊國忠的折子遞上,李隆基打開折子,上面密密麻麻的字讓他眼前一陣眩暈,他什么都看不見,不由惱怒地將折子扔在案上,“念給朕聽!”

特想吃糖,經常暴食碳水 | 這個方法值得一試……


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低碳這個群體里,有一些人為了減肥,有些人為了健康,還有些人是為了控制血糖。

好像有一個小黑屋子,里面住著一些小伙伴,他們會經常暴碳水,吃完之后可能懊悔不已,每天都有人找我懺悔。

其實,這些暴食碳水的人,都知道碳水不健康,但是,低碳一段時間后,還是很想吃糖,只要出現壓力、情緒不穩定的情況,一不小心就暴食碳水。

有嚴重暴食碳水的問題人,主要是減肥的年輕人為主,我之前也寫過一些如何緩解暴食碳水的文章。

今天這篇,我再深度分析一下,暴食碳水的主要原因,最后會給大家介紹一個不錯的辦法,希望能幫到大家。

暴食碳水的主要原因

對糖,碳水的渴望原因很多,每個人都不太一樣,我覺得主要有下列原因:

→ 身體對多巴胺的渴望

吃碳水、糖,身體會分泌多巴胺,讓你感覺到幸??鞓?,這種長期的刺激,會讓你上癮,離開他們,你會特別想。

低碳前期,這種情況很正常,我們可以嘗試其他辦法,彌補多巴胺的缺失,也可以慢慢來,偶爾吃一點沒有關系。相關閱讀→不吃糖,就不開心了?|這7個妙招讓你更幸福....

→ 吃太少,脂肪吃得不夠?

很多人低碳,實際上是低碳低脂飲食,這樣雖然瘦得快一點,但是很容易導致熱量攝入不夠,難以進入生酮狀態。

真正穩定的生酮狀態,食欲會自動下降,暴食碳水的可能性會很低。

很多人的低碳,就是節食,一開始低碳,不應該節食,應該以改變飲食結構為目標,也不應該每天稱重,急于節食減重,這樣很可能導致暴食。

圖片(clevelandheartlab.com)

實際上適應低碳后,就算斷食你也不會難受,但是,一開始,只要你吃得少一點,身體就會渴望更多是食物,特別想吃糖。

一開始,和適應后最大的區別就是,身體有沒有適應脂肪供能,有沒有完全進入生酮狀態。

→ 礦物質,營養攝入不夠

營養不夠,也是暴食的一個主要原因。

我們經常見到孕婦,懷孕的時候特別能吃,主要是懷孕的時候,更容易缺乏維生素和礦物質。

這非常容易導致食欲旺盛,甚至會暴食很多奇怪的食物,比如說缺鐵的人,會想吃冰,甚至有些人想吃土。

導致營養不良的原因,有很多,除了吃得不夠,還有一種就是飲食結構的原因。

如果你平時吃太多的豆類、堅果、谷物(包括粗糧)等食物,里面的抗營養素,很容易引起礦物質吸收出現問題。

快速補充維生素、礦物質,最簡單的辦法,就是吃蛋黃和牛油果,維生素、脂肪豐富,還能補充足夠的礦物質。

當然,還可以吃豬肝,這是營養密度最高的食物,一次不要吃太多就好。

對于女性來說,如果有缺鐵的癥狀,可以選擇多吃紅肉和動物血,補充足夠的鐵,不要吃紅棗哦。相關閱讀→怎么減肥都不瘦?澳洲這位醫生,發現了真相...

一般情況下,當你特別想暴食的時候,吃兩個牛油果,就會很滿足,基本上就不會暴食了,當然條件是你喜歡吃。

→ 碳水太多,沒有進入生酮狀態

很多人看似低碳,實際上沒有太徹底,身體有足夠的糖的時候,你不可能進入生酮狀態,經常反復入酮,退酮也不利于緩解糖癮。

可以適當減少碳水,提高脂肪的攝入量,有利于緩解糖癮。

→ 心理因素導致暴食

如果低碳之前就有暴食的問題,那么可能是心理原因。

這種情況建議多走一走,出去曬曬太陽,去戶外呼吸呼吸新鮮空氣,找閨蜜聊聊天,遛遛狗,和家人聊一聊,可以瞬間緩解很多。

→睡眠不夠,導致暴食

上夜班的人,更容易暴食,所以,一定要休息好,把睡眠補充足夠,因為皮質醇升高的時候,食欲也會飆升。

另外一個建議,多曬一些太陽,想吃碳水的時候,曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,看看大自然,這種渴望很容易就會消失。

→ 有關暴食碳水的其他建議

要小心代糖飲料,代糖是一把雙刃劍,可能可以滿足你的糖癮,但是可能會刺激你的食欲,讓你更加想吃糖。

想暴食了,可以試著喝一杯自制防彈咖啡,效果也很不錯,特別是添加了MCT油的防彈咖啡。

還可以喝一碗骨頭湯?這個會很容易讓人滿足。

最后,如果你還是暴食,純肉是一個不錯的選擇,很多朋友反饋,純肉飲食改變了它的進食障礙,暴食催吐癥。

純肉飲食,緩解暴食的終極利器

今天這篇,重點給大家介紹這一點,先給大家分享一個meatheals里面的故事,看完我也很驚訝。

第一個,暴食癥elliot的故事。

她之前參加健身大賽,為了追求低體脂,開始了進入暴食,催吐的惡性循環,精神狀態不斷惡化。

為了解決自己的暴食問題,她開始認真嘗試正念飲食、素食、計算卡路里、生酮(一開始效果不錯)。

圖片來自(independent.co.uk)

但是,那種想暴食的聲音還是不停的出現,突然有一天接觸到純肉飲食,看到別人的反饋,她決定嘗試。

很快,暴食的欲望消失,對食物的恐懼消失,內疚感消失,精神上的疾病也消失,基本上沒有什么大問題了。

第二,厭食癥Virgilia Clarkson的故事。

15歲的時候,她就開始有厭食癥,吃任何東西都不舒服,想嘔吐,最后18歲,發現乳糜瀉,嘗試無麩質飲食,效果不佳。

嘗試素食,感覺差了1000倍,馬上停止了,后來又聽說了生酮,研究了大概3個月,開始正式生酮。

3天后,腹脹消失,一周后,注意到自己的進食后,并沒有出現任何問題,2周后,發現偏頭痛消失了,1個月后,精力充沛,以前從來沒有這么好的精力。

現在21歲了,嘗試生酮和純肉的混合飲食,進食后再也不難受了,完全享受食物,關節疼,偏頭痛消失,排卵、月經正常,和丈夫的關系越來越好,越來越開心,不再抑郁。①

→ 暴食癥能不能純肉?

我之前建議過,進食障礙患者不要嘗試低碳或者生酮飲食,因為有些人會發現,低碳后暴碳水更嚴重。

但是,現在我突然覺得,對于暴碳水的人,可能純肉值得一試。

國外很多網友反饋,純肉飲食可以緩解很多心理上的問題,甚至嚴重的抑郁等精神疾病,支持純肉飲食的一個專家,就是哈佛的精神科專家。

哈佛精神病專家Dr. Georgia Ede

如果你擔心風險,可以短期嘗試一個月,大部分純肉飲食者反饋,食欲大大下降,還是相對生酮飲食來說。

有些人生酮后,偶爾還是會暴食碳水,而嘗試純肉后,基本上全部消失,這是一個非常普遍的現象。

而且,純肉飲食的人,基本上能很輕松的做到一日一餐,基本上不餓,但是,科學的純肉飲食,需要一定的營養知識(公眾號回復純肉,獲取一篇純肉飲食的科普文章)

如果你不太適應,可以做生酮和純肉的混合飲食,有些人還是想吃蔬菜,吃肉太膩。

關鍵的瘦龍說

最后,分享一些對于暴食者的建議,如果你暴食,先不管體重,先吃飽,吃夠脂肪,進入生酮狀態后,適應了,你的食欲自然會下來。

低碳對于暴食是一把雙刃劍,看你怎么用,要自己學會根據自己的情況判斷,調整。

沒有適合所有人的飲食方式,但是,當你知道背后的原理之后,你自己會找到適合自己的飲食方式。

可以大膽的去嘗試,然后根據身體的反饋調整。

對于暴食者,心態、情緒比飲食更重要,這是最基礎的,情緒不穩定,飲食可以先放一邊,調整自己的狀態,再去嘗試。

多做一些能讓自己放松的運動,不要劇烈運動,不要過度透支自己的意志力,盡量讓自己放松,開心。

練習冥想,提高自控力,學會和自己溝通,嘗試EFT減肥法,這些都是很不錯都心理療法。

最后,暴食了也不要害怕,不要自責,學會接納自己,比補救、催吐、瘋狂運動更重要。

(叼叼完了,是不是又說多了?)



當前文章:http://www.hfcxdn.com/content/01-14/36735/content_5964232462.html

發布時間:2019-08-22 08:07:36

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編輯:海華

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