在做杠鈴深蹲時,做好這2個細節,會讓你蹲得更有感覺

小說:手機彩票平臺下載網站作者:宗順更新時間:2019-08-25字數:38800

在做杠鈴深蹲時,做好這2個細節,會讓你蹲得更有感覺


在我們的健身訓練中,杠鈴深蹲這個訓練動作,應該是我們經常做的動作之一了,并且,我們也得要知道的是,如果我們能夠把杠鈴深蹲這個動作做好的話,那么自己就會獲得很好的訓練效果,從而能夠幫助我們更好的去把身材練好,但是,我們有很多的朋友,在做杠鈴深蹲這個動作的時候,可能都難以把動作做好。

對于這些朋友,小編我想說的,那就是我們在做杠鈴深蹲的時候,之所以難以去把動作做得比較好,其中的主要原因,就是自己沒有把一些動作中的細節給做好了。

關于杠鈴深蹲這個動作,在小編我的觀念中,如果我們能夠在做杠鈴深蹲時,去把這樣2個細節給做好的話,就能夠讓我們蹲得更有感覺,讓我們更好的去進行杠鈴深蹲這個動作。

一,控制好身體的重心

我們有很多的朋友在做杠鈴深蹲的時候,之所以會難以把杠鈴深蹲這個動作做好,之所以會出現不能夠蹲得很好,會出現一些不必要的身體搖晃。

其中的原因就很可能會是自己沒有控制好身體的重心了,我們得要知道的是,在做杠鈴深蹲這動作的時候,控制好身體的重心是十分重要的。

而要控制好身體的重心的話,我們在做動作之前,也就是在蹲下去之前,自己需要去做到的就是把控好雙腳之間的位置。

一般來說,讓自己的雙腳略寬于肩,然后根據自己的習慣,讓雙腳豎直向前,或者略微的外八都是可以的,另外,我們得要知道的是,需要讓膝蓋的朝向一直是指向腳尖的朝向。

另外,要控制好身體的重心的話,還需要去控制好自己蹲下去過程中臀部的位置,如果說我們的臀部在腳后跟的正上方的話,自己是難以有一個很好的身體重心位置的。

關于我們深蹲過程中臀部的位置,咱需要知道的是,我們的臀部的移動方向,應該是朝著下后方移動的,而不是豎直向下去運動的。

也就是說,我們在做杠鈴深蹲時,在蹲下的過程中,是需要讓臀部去向后移動的,這樣才能夠讓我們更好的去控制身體重心,從而讓我們更好的去做深蹲動作。

二,讓脊柱處于中立位

我們在做杠鈴深蹲的過程中,還有一個細節是十分重要的,那就是我們需要讓自己的脊柱,一直保持中立位。

所謂的讓脊柱處于中立位,指的就是我們在做杠鈴深蹲時,需要讓自己的腰背保持挺直,不能夠出現一些不必要的軀干彎曲。

我們要想做好這一點的話,也就是如果我們要向較好的讓脊柱處于中立位,較好的讓腰背保持挺直的話。

自己可以在做動作的時候,讓臀部略微的上提,也就是讓屁股撅起來一點即可,保持住腰背部的緊張,就能夠很好的幫到自己了。

但是,如果我們在做動作時,如果讓自己的臀部過多的上提,過度去收緊腰背部肌肉的話,就很可能會讓腰背部出現反弓的現象了,這樣也會對我們的動作造成一些不利的影響,我們在做動作時,應該要讓背部保持一條直線即可。

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發布時間:2019-08-25 00:41:16

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編輯:徒純

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