青少年的七個基本運動要素,健身運動計劃不可少

小說:澳門永利皇宮會員卡怎么辦作者:北成更新時間:2019-08-22字數:33662

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青少年的七個基本運動要素,健身運動計劃不可少


運動都是根據身體結構,最有效的運動方法為基礎進行的,運動者可以在這些運動中展現出一些技巧。青少年的健身應側重于基本運動原理,增強他們的自信心和能力。

每個人的運動健身計劃應該是一個改進運動能力的過程,發現有趣且富有創造力的方法。青少年運動健身,從其身體發育過程來講,日常的健身計劃分解為7個運動基本要素。這個7個基本要素是柔韌性,協調性,平衡能力,耐力,力量,速度和敏捷性。

一.柔韌性

在童年時期,大多數愛動的孩子發展柔韌性是他們自然生長現象。因此,早期的柔韌性訓練可幫助青少年養成一些好習慣,這使他們在進入青春期后受益匪淺。這時開始柔韌性練習是一個極佳的時間點,相對容易完成練習。在青少年階段,會失去這種天然的柔韌性,此時再開始柔韌性練習就相對困難一些。

青少年柔韌性的練習包括三個階段:熱身,增加活動度練習和整理放松。提高柔韌性的主要目的是增強青少年的動作活動度。為了減少運動損傷和提高運動表現,青少年柔韌性練習應在2個區域增加靈活性,肩背部(包括上背部和脊柱)髖部周圍(包括臀部和下背部)。

二.協調性

協調性對于青少年來說,指在完成某一個動作時不同部位的運動技能和平衡性。青少年在學習如何有效地追趕,腳踢,投擲擺動和擊打等動作之前,需要具備特定的協調性技能。

在進行運動時的手眼配合和腳眼配合的協調性訓練適用于所有運動。因此,青少年在運動時,必須保持放松。

三.鍛煉平衡能力

平衡是指在特殊情況下不發生任何變化的平衡狀態或均衡狀態。如果缺乏平衡能力,就不會有節奏感和流暢感。

四.鍛煉耐力

耐力是讓青少年長時間保持良好體能或精神狀態及力量的能力。如今很多青少年花費大量的時間玩電腦,游戲和手機。在學校期間大部分時間都是坐著,真正用于鍛煉的時間是很少。

實施耐力訓練應該講究策略。并不是必須在練習的一個特定時間內完全用力提高運動員的耐力。青少年的耐力訓練應由基本但充滿樂趣的體育活動組成,有助于激勵青少年主動進階到更高的運動健身。

五.增強力量

進入青春期后,在某些運動中會變成一個較大的影響因素。青少年通過參加各種活動和體育運動,他們的功能性力量會有一個較大的影響因素。

六.提升速度

速度的重要性在運動的許多方面都有體現。速度可以用很多方法測量。要想提高青少年的運動速度,必須首先教會青少年正確的跑步技術。適當的跑動形式和整體的運動效率對于青少年提高速度都是至關重要的。掌握了正確的跑步技術,就會在比賽中擁有更多的體能和體力。

七.訓練敏捷性

敏捷性主要是指身體速度,柔韌性,身體活動范圍和肢體反應速度。敏捷性是塑造所有運動者素質的核心要素。

敏捷性訓練主要涉及青少年移動過程中的身體意識和運動節奏。越早接觸敏捷性訓練的青少年,他們的綜合表現能力也提高的越快。

通過以上7個方面的鍛煉,將健身運動訓練結合到實踐中,有助于全面開發青少年的運動潛力,幫助改善他們的基礎專項運動技能,從而提高整體能力??蓭椭麄冊诳蛇x任何運動中打下基礎。

隨著這7個方面運動能力的提高,青少年將會發現他們在一些運動項目中特定的基本技能有所提高,如在奔跑時的協調性和敏捷性,在比賽中的撞擊和防衛的速度和協調性,在足球賽中追逐時的耐力和速度能力。

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發布時間:2019-08-22 04:35:50

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編輯:辛密純

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