自由泳速度快動作還帥,這樣練習你也可以

小說:七樂國際理財作者:石丁安海更新時間:2019-08-20字數:14557

自由泳速度快動作還帥,這樣練習你也可以


眾所周知,對于游泳來講,自由泳無疑是速度最快,動作最舒展的一種泳姿。但是對于不是專業選手,不知為何怎么也提高不了自己的速度,動作舒展了速度跟不上,速度有了,但在動作上又像“刨”一樣不舒展……

今天,我們在自由泳動作上也改進一下,速度又快、動作又帥地馳騁在泳池中!

前交叉練習:

這項練習著重于手臂劃水動作的入水與抓水階段。將雙臂伸直,雙手置于頭部上方,掌心向下朝向池底,雙手分開與頭等寬的距離單臂劃水,用高肘抓水姿勢將手掌固定至推水前移的有效位置發力拉水,同時保持手指指尖朝向池底,沿肩膀和臀部線條方向滑動手掌,手掌在劃過臀部時出水高肘移臂,放松手部和前臂手掌在重新入水之前轉為劃水姿勢,仍與另一只手保持一頭寬的距離重復上述劃水方式,一手在前完成動作后另一只手緊接向前,雙手交叉進行。

側身踢水練習:

在自由泳中,由于身體在水中的轉動,我們實際花在身體兩側的時間多過花在身體的前方的時間,所以側身踢水練習對泳者增強協調與平衡能力非常重要。水中側躺,一只手臂體前伸,另一只手臂置于身體一側踢水橫跨泳池(保持踢水動作小幅而快速,在水中前進時保持身體呈直線狀態)在到達泳池一端后,改變側躺方向,繼續練習靠近泳道線練習可幫助你把握方向。水中路線越直,你的游泳效率就越高。

入水:

手臂入水時,手指自然并攏伸直,掌心朝向外下方,肘關節略屈并高于手,由拇指領先,斜插入水。整個手臂入水的順序應是手、前臂、上臂。入水點在肩的延長線上或在身體中線和肩延長線之間,入水點過寬或過窄都不好,過寬不利于抱水,過窄會破壞身體的流線型。入水動作是不產生推進力的,動作要圓滑,盡量減小阻力。

抱水:

手臂入水后沿水面繼續向前下方伸展20至30厘米,使手臂接近完全伸直,緊接著上臂保持不動,前臂稍外旋,掌心從向外下方轉為向正下方,接著屈手腕和逐漸屈肘,使肘高于手,向著內上方移動,直到上臂與水平面約成30°角,前臂與水平面約成60°角,肘關節彎曲約成150°角時抱水結束。

劃水:

劃水是獲得推進力的主要階段,以肩為界劃水分為兩部分,肩前劃水稱為“拉水”,肩后劃水稱為“推水”。拉水時,肘關節彎曲的程度逐漸加大,手臂保持高肘姿勢,加速沿向后、向內和向上的方向劃動。當臂劃至肩下方時,手在身體的下方靠近身體中線,手臂與水平面垂直,手掌向后,肘向外,屈肘成90°至120°手臂劃過肩的垂直面,劃水轉入推水階段。推水時應盡量使前臂和手以最大面積向后對準水,手臂一邊沿向后、向上和向外的運動方向推水,一邊逐漸伸肘和伸腕,當手臂向后推水至大腿旁,與水平面約成20°角時,推水結束。

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發布時間:2019-08-20 04:51:26

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編輯:馬平陵乙

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