10個跑步忠告:喜歡才會放肆,愛就會克制

小說:九州體育在線登錄作者:文密華平更新時間:2019-08-22字數:70682

10個跑步忠告:喜歡才會放肆,愛就會克制


該慫的時候就慫,能干的時候才干。

撰文 / 小葉

編輯 / 橙橙

下面這張圖,想必各位跑友都看到過吧:

看到這張圖,很多人的反應是會心一笑。但其實,這個圖也只是用來逗樂而已。如果真的按照圖中所說的去跑步,那大概你已經是個廢人了。

“不要慫,就是干”這句話,總是能讓人雞血滿滿。但小編卻要說:對于跑步,該慫的時候就慫,能干的時候才干,這才是比較安全的態度。

很多人有這樣一個誤區:不跑步就是不自律,跑步就是自律。其實不然。能控制住自己少跑甚至不跑,有時候才是真正的自控力強大。跑多了、跑快了、胡亂跑,都是不自律的體現。

很可惜的是,大多數跑者都是受傷之后,才后悔不迭:

“要是我早知道跑步要循序漸進,否則我就不會把膝蓋跑傷了”

“要是我早知道比賽前幾公里不能跑太快,否則我就不會后面跑崩了”

“要是我早點知道跑步后腸胃很脆弱,我就不會因為比賽后胡吃海喝而胃疼了”

……

好在,你已經意識到自己跑得太隨意?,F在你可以遵循一些老司機的忠言,及時改正不好習慣,好讓自己不再為當初的無知而后悔不已。

1、訓練休息要平衡

如果我早知道不能過度訓練,我就不會在首馬前一周,還跑了一個30公里長距離。結果比賽跑到一半,膝蓋就疼痛不已,堅持走完了全程,首馬成績慘不忍睹。

許多跑者相信通過艱苦訓練可以快速成績。事實并非如此,只有當你從訓練中恢復以后,身體才能更加強壯,適度休息是運動訓練學的重要原則。

一些人月月跑馬、甚至周周跑馬,過于頻繁的跑步是否值得提倡,因人而異,但是身體是跑步的本錢,訓練和休息之間需要平衡。

2、持續疼痛要停下

持續性疼痛是某些問題的危險信號,你可能逐漸或者已經肌肉拉傷或者過度勞損,比如足底筋膜炎、髂脛束綜合征或應力性骨折。

為自己忍痛堅持的精神感動不已,結果傷痛惡化,以后能不能跑步都是問題。不要以為幾天不跑,訓練系統就會崩潰,比賽就完不成,目標就達不到,事實上,痛是身體在對你抗議。

在跑步的時候,如果有身體部位連續2天都在疼痛,而且越來越疼,沒有好轉的跡象,那就應該休息了。這個時候,就千萬別再跑步甚至參加馬拉松了,不然有可能積勞成疾。

3、全身酸痛別硬撐

跑完之后第二天,身體往往會有些酸痛,這是延遲性肌肉酸痛(DOMS)的標志。強有力的鍛煉會導致肌肉組織出現一些微小的撕裂,這是好事,因為身體能自我修復從而讓你變得更強壯。

然而,拖著僵硬酸痛的肌肉鍛煉會損害你的身體。僵硬的肌肉會讓你在運動中向一側傾斜,或者不能做全方位的動作。結果就是:更容易受傷。

如果只有身體的某個部位酸痛,比如腿,那么你可以鍛煉你的手臂。但如果你全身酸痛,還是讓自己休息上一兩天吧。

4、新鞋不要上賽道

你知道跑鞋很重要,但可能不知道比賽不能穿新鞋。你本著一種特殊的儀式感,特意為比賽準備了一雙炫酷的新鞋,結果磨破腳趾、腳踝或者腳后跟,血肉模糊,苦不堪言。

有人穿拖鞋跑馬,有人穿皮鞋跑馬,甚至有人光腳跑馬,為什么你穿新鞋跑馬就不行?因為新鞋磨腳,你的腳跟新鞋需要磨合,比賽穿的鞋,一定要經過跑量的磨練,否則,此中痛苦只有自己知道。

還有,平時跑步穿的鞋最好比平時穿的鞋大半碼或者一碼,否則你的10個腳趾甲大部分都會變黑的。

5、比賽要抹凡士林

千萬別小看了這個東西,你應該把它當作寶貝。跑馬或者平時跑步的時候,體恤或者褲子很容易與身體的一些部位摩擦,發熱發紅不說,還會出血。就像下圖中兩位參賽選手那樣。

所以記得每次比賽之前,在容易摩擦的部位抹上一些凡士林,比如胸部,大腿根,手臂等地方。

6、跑后不能立刻停

人在做完劇烈運動后,身體的各個器官都處在極度亢奮的狀態,心臟的血液輸送量比平時有很大的提高,這時整個身體都屬于運動狀態,你的身體還在繼續工作,要恢復到沒有運動的狀態的最好辦法就是繼續慢跑或者走,待心率將下來再完全停下來。

如果跑完之后立即坐下,不進行適當的走動,很容易導致壓迫部位血液不流通,時間久了可能造成肌肉痙攣,頭暈,再嚴重些就可能造成休克。所以,跑步結束后,進行適當的放松和慢步前行,是很有必要的。

7、起跑別沖得太猛

跑馬拉松最好勻速前進,如果你一開始就猛跑,超過了一波又一波人,結果在后半程嚴重掉速,被人后來居上,自己也差點跑崩。

有些人喜歡起跑后一騎絕塵,留下其它跑者在后面凌亂,這對于精英跑者這樣無可厚非,但對于普通跑者來說,還是留些力氣厚積薄發吧。

建議跑者在平時訓練的時候多領會自己跑步的節奏,在比賽中用自己舒適的節奏來跑,給自己后程發力留下很大的余地。

8、不渴也要喝點水

如果我早知道比賽時不渴也要喝水,就不會在首馬的時候,跑到虛脫;就不會在20公里后才喝水,導致后半程嚴重掉速;就不會在天熱跑步時,熱到脫水。

有些大神跑步中從來不喝水,嫌拿水麻煩。更多的人在馬拉松10公里前不喝水,怕在補水站浪費時間,怕上廁所排隊。但是,跑步超過30分鐘,身體不補充水分,脫水的概率非常高。

記住,口干時就要喝水!

9、跑量不夠別跑馬

如果我早知道首馬前最好跑數個半馬,我就不會在跑過幾個十公里后,就冒冒失失上了首馬跑道,結果后半程就跑崩,依靠毅力堅持到終點,從此還被跑步膝纏身。

在入門級的路跑愛好者中,不少人都將順利完成一次全馬視為最重要的目標。對于零基礎的跑者來說,6個月至1年左右的訓練和跑量積累,再參加全馬比較科學。

10、感冒千萬別跑步

如果你只是輕微的感冒,比如流鼻涕、喉嚨發癢,運動還有可能促進你的血液循環,讓你覺得舒服些,注意是“輕微!”

但如果癥狀發生在頸部以下,甚至胸部――咳嗽、哮喘或者呼吸困難都可能預示著更嚴重的感染,那么這個時候千萬別去跑步。

因為任何跑步活動都會讓身體超負荷,你的身體正忙于和病毒作戰――你目前最緊要的任務。如果你有發燒的癥狀,比如感覺發冷或身體疼痛,你應該立刻上床睡覺而不是在跑步機上跑步。

上面的10條忠告,你有沒有做到呢?

當你只是覺得跑步有點意思的時候,你會忍不住多跑、快跑、滿世界撒歡;但當你真真正正的愛上跑步、了解跑步之后,你就不再會冒進。因為你不愿意為了那一點點的速度,而犧牲掉長久享受跑步的樂趣。

這大概就是人們所說的“喜歡才會放肆,但愛就會克制”吧。希望我們都能對跑步有所鐘愛。

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捕鱼达人之深海狩猎

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發布時間:2019-08-22 08:28:13

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編輯:安馬王華

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