水果谷物沒吃夠,傷心又傷腦!這幾個方法幫你吃夠量!

小說:ag不是真人作者:純北通辛更新時間:2019-08-24字數:77513

這尊修羅魔神剛一跳出來,便見一個圓溜溜的珠子朝著修羅魔神當頭砸下,正好是砸在了修羅魔神頭上的雙角之上,將這兩支角應聲砸斷!修羅魔神也被這一珠子砸的頭昏腦脹,不知東西南北!

永利402娛樂場

“你不知道,沒見過不代表是假的?!眲┱f道:“大宗師之上還有破碎虛空,破碎虛空之上還有,直到超脫凡俗之體,修成仙人之身也不過是另一個起點罷了?!?/p>

一行幾人出發,一路無話,內城的街道極為安靜,自從朱標死了之后,平日太子府周圍的人影同樣消失,不管平日抱著怎樣的目的,此時完全失去意義。

“你有得選擇嗎?如果我們要殺你,直接聯手將你殺了就可以,需要花費那么多功夫生擒你嗎?”劉皓冷聲道,尼庫拉斯眼珠轉動起來,大約十五秒之后尼庫拉斯一咬牙他不交立刻就死,還不如賭一把。

水果谷物沒吃夠,傷心又傷腦!這幾個方法幫你吃夠量!


“工作忙,想不起來吃水果!”如果你不想吃水果,你有一百個理由去辯解;如果你想吃水果,你也有一百個方法去解決。

《中國居民膳食指南》建議,正常人每人每天應該吃夠一斤蔬菜、半斤水果①。然而,清華大學健康傳播研究所發布的《2016中國國民果蔬關注度大數據》顯示,八成人水果攝入量不夠②!

事實上,現代人面臨的不止是水果、蔬菜攝入量不足,很多不科學的生活方式,同樣會導致營養不均衡?!吨袊用裆攀持改稀分刑岢觥笆澄锒鄻?,谷類為主”,建議居民平均每天應攝入12種以上食物,每周25種以上;而且每天攝入谷薯類食物250~400克,其中全谷物和雜豆類50~150克,薯類50~100克③。

水果谷物吃不夠,心腦很受傷!

1、更易發生腦卒中

在2017年中國衛生統計學學術年會上,來自武漢大學健康學院流行病與衛生統計學系的羅麗莎等人發表的《歸因于水果攝入不足的疾病負擔分析》報告中提出,水果攝入不足相關疾病中,出血性腦卒中的歸因疾病負擔遠高于其他疾?、?。

2、是癌癥重要危險因素之一

世界癌癥研究基金會(WCRF)報告中估計,食用富含蔬菜和水果的膳食可以使全球癌癥減少23%(最佳估計)、7%(保守的估計)和31%(樂觀的估計)。

WCRF的報告指出,至少有17項隊列研究,196項病例對照研究和14項生態學研究調查了蔬菜和水果消費量與癌癥危險性的關系。其中88%的研究顯示有一種或多種蔬菜和(或)水果可預防胃、口腔、肺、食管、胰腺和直腸癌⑤。

3、增加心梗、腦卒中發病風險

我國居民習慣把谷類食物作為主食。發表在《英國醫學雜志》上的哈佛大學公共衛生學院的一項研究調查了4萬多名30~49歲瑞典女性的飲食習慣發現,富含碳水化合物的主食吃得相對越少,肉蛋等富含蛋白質的食物吃得相對越多,心肌梗死和腦卒中的發病風險最高可達其他女性的1.6倍⑥。

4、增加慢性病發病率

谷物豆類為主的膳食模式,不僅可以提供充足的能量,還能夠減少動物性食物和脂肪的攝入,降低心血管疾病和糖尿病等慢性病的發病風險。所以,一日三餐都要攝入充足的谷類、豆類食物⑦。

對策――要想吃夠,怎么做?

01、做成水果拼盤增新意

對不愛吃水果的人,可嘗試將多種水果制成拼盤,或作為三餐中的涼菜來吃,幾顆圣女果或者切幾塊蘋果、奇異果塊都可以。當吃幾口葷菜后再吃一塊水果,既能感覺很爽口,又能在不知不覺中吃夠人體一天所需的水果量。

02、水果放在看得見的地方

很多人水果攝入不足,是因為想不起來吃水果,那么,為增加吃蔬果的機會,建議在家里看得見、易拿到的地方放一個固定的果盤,把水果和適合生吃的蔬菜,洗干凈放在果盤里,以便隨時可以吃到。

03、谷物豆類融入每日三餐主食中

例如早餐做小米粥、大米粥時,加些紅豆、綠豆,午餐或晚餐中可以在面粉中混合玉米粉、蕎麥粉等,或者選用全麥粉做饅頭、面條、烙餅,白米中放些糙米、燕麥、黑米、薏米等來烹制米飯。雜豆還可以做成豆餡,做豆沙包、豆沙春卷、八寶飯及各種糕點的餡料。

04、谷物豆類融入菜肴中

有些雜豆食物,如蕓豆、花豆、綠豆等,還可做成可口菜肴,如將蕓豆、花豆、紅豆煮松軟后,混合番茄醬后可制成美味涼菜,綠豆或紅豆發芽后可以做拌菜或炒菜。

當然,對于忙碌的上班族來說,面對新鮮的蔬菜以及多種多樣的谷物、豆類等,最大的問題還是沒有時間進行制作。這時候,一臺破壁機就可以化解這些問題。

05、使用破壁機,營養攝入更充足、更便捷

時間碎片化?廚藝不精?都沒關系,破壁機的優點就在于多樣化的程序設置,從營養可口的果蔬汁,到熱乎乎的濃湯,輕輕一按即可搞定,還能確保食材營養的充分釋放。

拿市面上較受歡迎的美的海星王破壁機來說,它采用目前1500W智頻靜音的大馬力電機,配合進口德國8葉精鋼實心刀,5棱4度傾斜擾流筋偏心技術,較少攪打盲區,實現每分鐘食物破壁20.8萬次。尤其適合咀嚼能力減弱的老人、消化能力有限的嬰幼兒和腸胃功能脆弱人群的吸收。

無論是新鮮健康的果汁,還是細膩醇香的豆漿、口感綿細的米粥、鮮香無骨的濃湯,都可以輕松制得。

還可通過IOT互聯,可參照美居APP,根據“功效”、“季節”維度分類的食譜,每個食譜都有專屬烹飪曲線,營養功效和口感都有保證。同時,也能根據你的飲食習慣,每周推薦個性化食譜。

來源:健康時報 責任編輯:劉體博

捕鱼达人之深海狩猎

當前文章:http://www.hfcxdn.com/u0cca/13308.html

發布時間:2019-08-24 11:33:08

澳門網上真人網址 澳門新葡亰平臺游戲下載 奧門環島游 亞游集團蘋果下載 奧門太陽成 ag游戲大廳平臺現金版手機下載 appstore博彩 太陽電玩城

亞洲前十博彩公司 | 澳門明升休育 | mg游戲|官網網址 | 鴻發娛樂三公 | www.8524.com | 澳門太陽集團老板有多少資產 | 寶運萊|注冊 | 競彩足球2串1什么意思 | 合樂登錄

編輯:海龍文

我要說兩句: (0人參與)

發布